Главная festivali.kz Регистрация Обратная связь


Регистрация в справочнике О проекте art-dance.kz
 
КАТЕГОРИИ СТАТЕЙ
PR-статьиИнтервьюПрофессионалыРазличные темыСобытияТанцевальные стили
 
 
 
 
« Мар.2024»
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
МЫ ВКОНТАКТЕ
 
 
 
НАША БОЛЬШАЯ КНОПКА


Поддержите проект art-dance.kz!
Разместите нашу кнопку на своем ресурсе.

код кнопки:
 
Яндекс - Виджет

Танцевальные события

Удобный способ получать последние новости о танцевальных событиях в Казахстане от art-dance.kz.

добавить на Яндекс
 
Афиша ротатор
BONANZA_2024
Astana Stars
Jas_daryn
7_SHASHU
3_TOO_MUCH_Dance_Competition
 
Фитнес-программа: особенности для зимы

Давайте посмотрим на этот вопрос со стороны человека, который хочет сбросить вес.

Осенне-зимний период – это время накопления резервов жира в нашем теле. Этот факт можно объяснить с точки зрения всей живой природы: ведь очень многие представители животного мира готовятся к зиме, запасая питательный материал в виде жира. В холодное время года происходит уменьшение интенсивности процессов обмена веществ, так что не стоит ставить перед собой цель скинуть изрядное количество кило за зиму. Адекватным будет план избавляться зимой от одного-двух килограммов за один месяц.

Зимний сезон прекрасно подходит для начала ваших регулярных тренировок и подбора плана посещения зала, определения длительности каждой тренировки и количества посещений в неделю. Обращайте внимание на то, как ваш организм переносит нагрузки разной интенсивности. Лучше всего записывать свои наблюдения в блокнот. С приходом весны можно будет подумать о более значительном снижении веса, а ваши наблюдения помогут оптимизации нагрузок во время тренировок. Весна и так характеризуется уменьшением имеющихся запасов жировой ткани, поэтому, если в это время подключить еще и правильно организованный фитнес, ваша фигура может стать намного ближе к идеалу.

Чтобы более надежно контролировать свой вес, лучше всего проводить по две-три тренировки в неделю, каждая из которых должна длиться от одного до полутора часов. Непременно воспользуйтесь кардиотренажерами, к которым относят велотренажеры и беговые дорожки, если они есть в вашем зале. Кардиотренажер нагружает организм не очень интенсивно, но достаточно длительно, а это идеальные условия для расщепления жировой ткани.

Основная нагрузка при тренировке на кардиотренажере приходится на мускулатуру нижних конечностей, так что необходимо включить в каждую тренировку несколько упражнений на развитие мышц верхних конечностей и туловища. Отягощающий вес будет оптимальным, если вы можете сделать 5-6 подходов на каждом тренажере по пятнадцать-двадцать упражнений.

План занятий в тренажёрном зале для похудения

Далее мы хотим привести пример плана тренировок для снижения массы тела. Тренировки проходят трижды в неделю.

Понедельник
Покрутите велотренажер 15-20 мин. Сделайте упражнения для тренировки грудных мышц, например, подъем штанги в положении лежа (скамья горизонтальная), или возьмите гантели и разводите руки. На мускулатуру спины можно воздействовать с помощью тяги за голову на вертикальном блоке, используя широкий хват на тренажере. Следите за тем, чтобы сердцебиение было частым, для этого не делайте больших перерывов между подходами.

Среда
Используйте беговую дорожку или пробегитесь по залу в течение 15-20 мин. Штанга, гантели или особые тренажеры заставят работать сгибатели и разгибатели верхних конечностей.

Пятница
На любом имеющемся кардиотренажере потренируйтесь 15-20 мин. После этого проработайте мышцы спины и брюшного пресса.

Придерживаясь такой схемы тренировок, вы сможете похудеть на пару килограммов за один месяц.

Схема тренировок для набора мышечной массы

Если вы хотите использовать фитнес для набора веса, зима подойдет для этой цели как нельзя лучше. Физиологические изменения и тренировка помогут вам легко увеличить мышечную массу.

Эффект будет более заметным, если вы будете проводить по две-три тренировки в неделю, продолжительность их – от одного до полутора часов. За неделю вы должны оказать воздействие на все группы мышц. Отягощающий вес должен позволить вам сделать по 6-8 повторений каждого упражнения. Отдыхайте между подходами, чтобы пульс и частота дыхания каждый раз возвращались к норме.

Понедельник
Используйте гантели, штангу или силовые тренажеры для укрепления мускулатуры ног. Темп тренировки невысокий, кардиотренажеры не используются.

Среда
Работаем над мускулатурой груди и спины. Для этого жмите штангу на горизонтальной или наклонной скамье, разводите руки, взяв гантели. Мышцы спины тренируйте тягой горизонтального блока в направлении живота, тягой вертикального блока за голову, используя широкий хват.

Пятница
Работаем над низом спины и мышцами живота.

Наличие правильного отдыха и полноценного рациона помогут вам набрать вес.

Источник: lady.gazeta.kz
Фото: lily-girls.ru



Мнение портала art-dance.kz может не совпадать с мнением автора.
При копировании информации ссылка на art-dance.kz обязательна.
Опубликовано | 07.02.12 | Просмотров | 5901 |
Поделись ссылкой в социальных сетях

Смотрите также в этой категории
Новые статьи на портале

Национальные игры в области искусства и спорта состоялись в Астане || 05.01.23 || События
Просмотров: 526

Во Дворце мира и согласия прошли соревнования по профессиональным танцам «Ұлттық өнер би спорт ойындары», посвящённые году детей. В них приняли участие спортсмены из Кореи, Таджикистана, Армении и других стран.

Айгерим Алибек: «Рожденная в Казахстане, а душой в Испании» || 21.09.22 || Интервью
Просмотров: 1841

О Фламенко можно писать бесконечно, так как это целая философия. Это вселенная, которая постоянно тебя удивляет. Я все еще учусь и знаю, что буду продолжать еще многие годы.

Лучшие спортсмены страны! || 15.09.22 || События
Просмотров: 1260

В этом сентябре гимн Республики Казахстан неоднократно прозвучал на Кубке Мира 2022 года по пара танцам

Международный турнир по спортивным танцам «SHYMKENT OPEN 2022» || 15.04.22 || События
Просмотров: 1290

10 апреля в Шымкенте состоялось грандиозное событие от школы танцев “Седьмой Континент”!
Это самое яркое и масштабное мероприятие за последние несколько лет в Шымкенте в танцевальной среде!

Хмелевских Анастасия Сергеевна: «Мой проект, мое детище, моя любовь!» || 21.12.21 || Интервью
Просмотров: 2439

Танцевальный стаж 30 лет
Педагогический стаж 13 лет
12 лет работала и хореографом-постановщиком и руководителем 4-х танцевальных студий в Алматы и Алматинской области.

Международный многожанровый фестиваль-конкурс творчества «Премия Нового формата» || 01.12.21 || События
Просмотров: 1797

Казахстанско - Российский проект!

Международный хореографический конкурс «Dance Формат» || 12.11.21 || События
Просмотров: 1374

Казахстанско - Турецкий проект!

Международный хореографический конкурс «Шалқыма» || 02.11.21 || События
Просмотров: 1430

Дата проведения конкурса: «23» октября 2021 года в г. Туркестан

реклама в подвале

ПОИСК НА ПОРТАЛЕ
 
 
 
 
Свежие новости/события
 
 
 
ПОДАРИ ДЕТЯМ ЖИЗНЬ
detdom.kz

Общественный Фонд
«Добровольное Общество Милосердие»

www.detdom.kz

 
СТАТИСТИКА ПОРТАЛА
Новости ( 8 303 )
Новости (просмотры) ( 20 315 102 )
Статьи о танцах( 427 )
Тематический словарь( 56 )
Справочник по клубам( 567 )
Танцевальные коллективы( 159 )
Преподаватели( 322 )
 
Афиша ротатор
TANCY_NA_MILLION
93_Pro_tancy_Kz
92_Pro_tancy_Kz
NEW_ART
GULNAR_FEST
 
Главная Форум Регистрация Обратная связь
Идея ТОО "Аль - Capital Ltd" © 2009 - 2023 Дизайн, разработка и поддержка портала - Сергей Зайцев    Сайт создан на CMS Danneo 0.5.2
За достоверность рекламных материалов и приглашений на соревнования и другие мероприятия Танцевальный портал art-dance.kz ответственности не несет.