Главная Форум Регистрация Обратная связь
Регистрация О проекте art-dance.kz Партнеры
 
КАТЕГОРИИ СТАТЕЙ
PR-статьиИнтервьюПрофессионалыРазличные темыСобытияТанцевальные стили
 
 
г. Алматы
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
 
г. Алматы
  • Dance Studio FOCUS
  • Dance Studio FOCUS
 
МЫ ВКОНТАКТЕ
 
г. Астана
 
НАША БОЛЬШАЯ КНОПКА


Поддержите проект art-dance.kz!
Разместите нашу кнопку на своем ресурсе.

код кнопки:
 
НАШ ОПРОС
Активных опросов на данный момент нет.
 
Афиша ротатор
Art Sensation
«Viva Astana» AS
ак когершин
 
Подписаться на новости портала
В рассылке: события, мастер-классы, статьи
Ателье и магазины
Все для танцев в Вашем городе
Фитнес у стены

Если вы никак не можете заставить себя регулярно заниматься фитнесом, начинайте с малого - небольших комплексов упражнений, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Предлагаю вам, например, фитнес у стены.

Эти несколько упражнений позволят вам поддержать себя в форме без использования тренажеров и специальных снарядов, не нужна даже тренировочная одежда! А понадобится вам обычная стена.

1. Приседание с опорой на стену


Встаньте на расстоянии чуть больше шага от стены, прислонитесь к ней спиной и на выдохе присядьте, не теряя контакта с опорой. Стремитесь к тому, чтобы бедра в нижней точке упражнения были параллельны полу, а голени — перпендикулярны. Сохраняйте спокойное ритмичное дыхание, не напрягайте верхнюю часть тела и мышцы живота. Удерживайте позу от 30 секунд до одной минуты. На выдохе встаньте, не теряя контакта со стеной. Отдохните минуту и повторите упражнение еще два-три раза.

Зачем: для укрепления передней части бедра, ягодиц, спины, пресса и мышц голени.

2. Отжимание от стены


Повернитесь к стене лицом, упритесь в нее ладонями и начинайте отжиматься. Выполните два-три подхода по 8 повторов. Пауза для отдыха между подходами — не больше минуты.

Зачем: для укрепления мышц рук и плечевого пояса.

3. Планка 


Стоя на том же расстоянии от стены, упритесь в нее согнутыми руками (часть руки от запястья до локтя должна прижиматься к стене). Сохраняйте тело ровным и удерживайтесь в этой позе 30 секунд. Повторите два-три раза, делая паузу по одной минуте.

Зачем: для укрепления мышц спины и пресса.

4. Скручивание 

Повернитесь к стене спиной, сделайте вдох. На выдохе повернитесь направо и коснитесь ладонями стены. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох и на выдохе повернитесь в другую сторону. Выполните по три поворота в каждую сторону.

Зачем: для развития подвижности плечевого пояса.

5. Повороты сидя

Примите положение, описанное в первом упражнении. Положите руки на бедра и наклонитесь плечом к противоположному колену. Повторите по четыре раза в каждую сторону.

Зачем: для косых мышц живота и мышц ног.

6. Повороты у стены 

Встаньте правым боком к стене. Протяните правую руку вперед, затем поднимите ее вверх и развернитесь лицом к стене, вытягивая руки в стороны вдоль стены. Останьтесь в этой позе на 10–20 секунд, не задерживая дыхание. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Зачем: для косых мышц живота и мышц спины.

7. Круговые движения руками 

Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии от нее. Поднимите руки и положите их на стену. Выполняйте круговые движения руками, водя кистями по стене. Можно удерживать контакт со стеной как внутренней, так и тыльной стороной ладони. Повторить по четыре раза в каждую сторону.

Зачем: для подвижности лучезапястных суставов.

Источник: www.jv.ru



При копировании информации ссылка на art-dance.kz обязательна.
Опубликовано | 04.03.11 | Просмотров | 3420 |
Поделись ссылкой в социальных сетях

Смотрите также в этой категории
Новые статьи на портале

«Asian Students’ Dance» стал лауреатом международного танцевального конкурса TanzOlymp - I место || 23.02.18 || События
Просмотров: 436

Коллектив студенческого Театра танца «Asian Students’ Dance» факультета Хореографии Казахской Национальной академии искусств им. Т. К. Жургенова, стал лауреатом международного танцевального конкурса TanzOlymp - I место, в номинации «Фольклорный танец», который проходил в Берлине (ФРГ) с 15 по 19 февраля 2018 года.

Школа кавказских танцев Артура Оганнисяна || 02.02.18 || PR-статьи
Просмотров: 430

 

Студия эстрадно-современного танца «ПАРФЭ» || 27.01.18 || PR-статьи
Просмотров: 581

 

Школа лезгинки «Горец» || 26.01.18 || PR-статьи
Просмотров: 403

 

Астана Балет выступит в крупнейшем культурном центре Нью-Йорка || 14.01.18 || События
Просмотров: 491

17 января в Линкольн Центре, крупнейшей культурной площадке Нью-Йорка, театр «Астана Балет» представит программу «Казахстан Астана Балет Гала». Презентация хореографического искусства разных жанров пройдет в рамках проекта «Современная казахстанская культура в глобальном мире», под эгидой Министерства культуры и спорта Республики Казахстан.

V Международный конкурс-фестиваль творчества «Феерия» || 07.01.18 || События
Просмотров: 587

4 января 2018 года состоялся V Международный конкурс-фестиваль детского, юношеского и взрослого творчества «Феерия», проводимый в рамках Международного Творческого Проекта «Звезда Евразии».

Выступление театра танца Булата Аюханова прошло в Стамбуле || 30.12.17 || События
Просмотров: 458

Государственный академический театр танца Республики Казахстан под управлением Народного артиста Казахстана Булата Аюханова представил свое выступление в Турции г.Стамбул.

Шаг Вперед || 30.12.17 || События
Просмотров: 611

24 декабря в Караганде состоялся танцевальный конкурс Шаг Вперед - 2017.
В конкурсе приняли участие 450 конкурсантов из Карагандинской, Северо-Казахстанской и Павлодарской областей.
В том числе дети из детских домов и школ для детей с нарушениями в развитии.

На правах рекламы

сот.: +7 775 806 99 99 / +7 775 807 99 99 Гостиница в Астане www.friendhostel.kz


 
 
 
ПОИСК НА ПОРТАЛЕ
 
Свежие новости/события
 
Добавить событие
  • Международный многожанровый конкурс «АРТ АСТАНА»
  • Международный многожанровый конкурс «АРТ АСТАНА»
 
« Июн.2018»
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 
ПОДАРИ ДЕТЯМ ЖИЗНЬ
detdom.kz

Общественный Фонд
«Добровольное Общество Милосердие»

www.detdom.kz

 
СТАТИСТИКА ПОРТАЛА
Новости ( 4 281 )
Новости (просмотры) ( 8 321 372 )
Статьи о танцах( 394 )
Тематический словарь( 56 )
Справочник по клубам( 467 )
Танцевальные коллективы( 142 )
Преподаватели( 298 )
 
Афиша ротатор
Starkids-Прорыв! MUSIC TOP CHART Казахстанских исполнителей
Алые паруса
«Алтын Жұлдыз»
 
Главная Форум Регистрация Обратная связь
Идея ТОО "Аль - Capital Ltd" © 2009 - 2017    Дизайн, разработка и поддержка портала - Сергей Зайцев    Сайт создан на CMS Danneo 0.5.2
За достоверность рекламных материалов и приглашений на соревнования и другие мероприятия Танцевальный портал art-dance.kz ответственности не несет.