Главная Форум Регистрация Обратная связь
Регистрация О проекте art-dance.kz Партнеры
 
КАТЕГОРИИ СТАТЕЙ
PR-статьиИнтервьюПрофессионалыРазличные темыСобытияТанцевальные стили
 
 
г. Алматы
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
 
г. Алматы
  • Dance Studio FOCUS
  • Dance Studio FOCUS
 
МЫ ВКОНТАКТЕ
 
г. Астана
 
НАША БОЛЬШАЯ КНОПКА


Поддержите проект art-dance.kz!
Разместите нашу кнопку на своем ресурсе.

код кнопки:
 
НАШ ОПРОС
Активных опросов на данный момент нет.
 
Афиша ротатор
ШАГ ВПЕРЁД
Экзерсис
Мой Казахстан
Astana Grand Festival
Академия Искусства и Спорта
 
Подписаться на новости портала
В рассылке: события, мастер-классы, статьи
Ателье и магазины
Все для танцев в Вашем городе
Топ-5 самых глупых фитнес-ошибок

Всегда ведь хочешь как лучше: бегаешь натощак, экономишь время в зале на разминке или растяжке. В итоге чуть не калечишься. Я расспросила профессионалов о том, как избежать самых глупых фитнес-ошибок.

Ошибка №1. Во время тренировки думаем о чем угодно, только не о фитнесе

Семья, работа, потерянные ключи - мысли косяками проносятся в голове, и это нормально. Однако тренажерный зал - место, где выражение «бежать от проблем» следует понимать буквально. Работа с тренажерами и тем более свободными весами требует сосредоточенности. Чуть зазевался, и - бац! - получаешь растяжение, вывих или перелом. Что уж говорить про йогу и пилатес, которые предполагают полную погруженность.
«Очень важно находиться здесь и сейчас, - объясняет мне инструктор “ЖИВИ!” по хатха-йоге Андрей Рыжакин. - Это главный йоговский принцип. Цель в том, чтобы остановить блуждания ума. Если ты где-то витаешь, выполняя сложную асану, гарантированно навредишь себе. Вообще так не только в фитнесе или йоге. В жизни ведь то же самое, ничего нельзя хорошо сделать, думая о чем-то другом».

Ошибка №2. Упражняемся на голодный желудок

Буду меньше есть и больше тренироваться - быстрее похудею. Типичный для новичков идиотизм. Да, похудеете, но не факт, что быстрее. Тренировки натощак часто идут не впрок - на то, чтобы упражняться как следует, просто не хватает сил. Самый яркий пример - интервальная тренировка, когда упражнения выполняются на пределе возможностей. Кто покрепче, просто устанет раньше времени, кто послабее - элементарно рухнет в обморок.
«Тренировка на голодный желудок - это пустая трата сил и риск для здоровья, - говорит инструктор “ЖИВИ!” по танцу живота Светлана Абу-Хардан. - Поэтому я разрешаю ученицам подкрепиться за час до начала урока. Танцуя, мы тратим огромное количество энергии. Даже те, кто планирует худеть, могут себе позволить до тренировки сложные углеводы - кашу, например».

Ошибка №3. Приходим на тренировку не отдохнув

Посещать фитнес-клуб семь дней в неделю - глупость, брать по две тренировки в день - безумие. Организму нужно время для восстановления. Отнимать время на тренировку у сна тоже нельзя. Доказано, что мышцы растут во сне. Также доказано, что невыспавшийся человек больше ест. Словом, ни похудеть, ни набрать мышечную массу невозможно, если вы не высыпаетесь как следует.
Фитнес-менеджер клуба «World Class Житная» Татьяна Полухина: «С одной стороны, тренировка бодрит, с другой - может подорвать последние силы. Бывает, человек работает по 14 часов. Приходит на тренировку после трех часов сна и говорит, что без фитнеса вообще не сможет работать. Тут уже не обойтись без инструктора, который должен рассчитать оптимальную нагрузку. Главное правило: если чувствуешь себя плохо, признайся в этом своему инструктору».


Ошибка №4. Думаем, что силовые тренажеры - это только для качков

Махины, лязгающие железными блинами, пугают новичков. Кажется, что упражняться на них могут только бодибилдеры. На самом деле тренажеры нужны слабым красавицам не меньше, чем стероидным чудовищам. К примеру, без тренажеров невозможно добиться плоского живота, сногсшибательных бедер и ягодиц, сколько ни выкладывайся на велотренажере или беговой дорожке.
Кстати, жуткие тренажеры удобнее и безопаснее изящных гантелей, ведь их амплитуда выверена, и бросить вес можно совершенно безопасно в любой момент.
«Не стоит бояться больших тренажеров, - говорит Станислав Рогачев, инструктор “ЖИВИ!” по китайской гимнастике и качок с солидным стажем. - На них можно прорабатывать почти все группы мышц, меняя амплитуду и веса. В зале главное - не жадничать и не кидаться на все тренажеры подряд. Приходить на тренировку нужно с четкой программой: например, “сегодня я работаю над ягодицами”. Тогда толку от занятий будет больше».

Ошибка №5. Не растягиваемся

Всем известно, что если сначала мышцу нагрузить, а потом потянуть, то толку от тренировки будет больше. О благотворном влиянии стретчинга на мускулатуру еще в 1975 году писал американский физиотерапевт Боб Андерсон: «Главный эффект - это расслабление. Чем эластичнее мышцы, тем меньше они подвержены травмам». Растяжку нужно выполнять после каждого комплекса на определенную группу мышц. Главное - заставить себя потянуться, когда силовые и аэробные упражнения сделаны и сил уже не осталось.
«Когда девушки меня спрашивают, зачем нужна растяжка, я очень просто объясняю, - говорит Юлия Зайченкова, инструктор “ЖИВИ!” по “Гибкой силе”. - Представьте, что вы сделали начес, а приглаживать волосы не стали, и весь день они у вас во взъерошенном состоянии, тусклые, ломкие. А вот если вы их расчесали, пригладили, они выглядят аккуратными и здоровыми. С мышцами то же самое. Существует два режима работы мышц: сокращение и растяжение. Сначала их нагружаешь, потом растягиваешь. Стретчинг противопоказан только культуристам, они могут потерять в объеме. Всем же остальным растяжка на пользу: тело от этого становится тоньше, изящнее и жилистей. Тянитесь - красивее будете».

Автор - Анна Криулина



При копировании информации ссылка на art-dance.kz обязательна.
Опубликовано | 30.09.17 | Просмотров | 2912 |
Поделись ссылкой в социальных сетях

Смотрите также в этой категории
Новые статьи на портале

I Международный конкурс-фестиваль искусств «Gloria» || 14.11.17 || События
Просмотров: 140

Вот и завершился I МЕЖДУНАРОДНЫЙ КОНКУРС-ФЕСТИВАЛЬ ИСКУССТВ «GLORIA», который состоялся в период с 31 октября по 3 ноября в городе Астана.
Море радости, ярких улыбок и впечатлений подарил Фестиваль подрастающим талантам. В день Фестиваля сцена блистала яркими выступлениями, а зал озарялся овациями.
Талантливые участники радовали членов жюри своими выступлениями, все участники показали высокий уровень исполнительского мастерства.

I Международный конкурс-фестиваль искусств «Art Global» || 03.11.17 || События
Просмотров: 195

22 октября в Астане состоялся I МЕЖДУНАРОДНЫЙ КОНКУРС-ФЕСТИВАЛЬ ИСКУССТВ «ART GLOBAL», который собрал на одной сцене более 200 талантливых участников!
Грандиозное событие проходило на сцене знаменитого Концертного зала Дворца «Жастар», сцена которого поправу является одной из лучших сцен Казахстана.

Топ-5 самых глупых фитнес-ошибок || 30.09.17 || Практика
Просмотров: 2912

Всегда ведь хочешь как лучше: бегаешь натощак, экономишь время в зале на разминке или растяжке. В итоге чуть не калечишься. Я расспросила профессионалов о том, как избежать самых глупых фитнес-ошибок.

5 секретов идеальной фигуры || 29.09.17 || Практика
Просмотров: 2226

Прекрасно выглядеть девушка должна, не зависимо от сезона, погоды и времени суток. Будучи фитнес инструктором, хочу поделиться с девушками простыми секретами идеальной фигуры. Эти советы полезны и безвредны.

Арина Кулагина: танцы - это моя жизнь || 14.07.17 || Интервью
Просмотров: 460

Астанчанка Арина Кулагина родилась с проблемами слуха - ей были недоступны почти 90% звуков. Зато свое призвание она нашла уже в 4 года, когда по совету специалистов мама отвела дочку на танцы.

«Евразийцы» стали победителями танцевального конкурса «Биле Астана – 2017» || 13.07.17 || События
Просмотров: 432

В столичном парке «Жерұйық» состоялся танцевальный конкурс «Биле Астана – 2017». Организаторами данного конкурса выступило Управление по вопросам молодежной политики города Астаны. В течение дня более сотни представителей столичной молодежи и дети сражались в творческих поединках по семи номинациям.

Казахстанка Асия Нестай выиграла фестиваль World of Dance-2017 в США || 07.07.17 || Интервью
Просмотров: 416

Казахстанская танцовщица Асия Нестай стала победительницей крупнейшего международного фестиваля танцев World of Dance-2017 в американском Орландо. Второй год подряд престижный танцевальный конкурс выигрывает представитель Казахстана.

Лауреаты VIII Республиканского конкурса «Тау кунi - Горное солнце 2017» || 14.06.17 || События
Просмотров: 998

Результаты VIII Республиканского Фестиваля-конкурса детского и юношеского творчества «ТАУ-КYHI - ГОРНОЕ СОЛНЦЕ»

На правах рекламы

сот.: +7 775 806 99 99 / +7 775 807 99 99 Гостиница в Астане www.friendhostel.kz


 
 
 
ПОИСК НА ПОРТАЛЕ
 
« Дек.2017»
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
Свежие новости/события
 
г. Алматы
  • Танцевальная студия «MIX»
  • Танцевальная студия «MIX»
  • Танцевальная студия «MIX»
  • Танцевальная студия «MIX»
  • Танцевальная студия «MIX»
 
ПОДАРИ ДЕТЯМ ЖИЗНЬ
detdom.kz

Общественный Фонд
«Добровольное Общество Милосердие»

www.detdom.kz

 
СТАТИСТИКА ПОРТАЛА
Новости ( 3 952 )
Новости (просмотры) ( 7 184 675 )
Статьи о танцах( 386 )
Тематический словарь( 56 )
Справочник по клубам( 448 )
Танцевальные коллективы( 179 )
Преподаватели( 294 )
 
Афиша ротатор
Звезда Востока LP
ART PREMIUM
ART PREMIUM
Рождественские звезды
momentum
 
Главная Форум Регистрация Обратная связь
Идея ТОО "Аль - Capital Ltd" © 2009 - 2017    Дизайн, разработка и поддержка портала - Сергей Зайцев    Сайт создан на CMS Danneo 0.5.2
За достоверность рекламных материалов и приглашений на соревнования и другие мероприятия Танцевальный портал art-dance.kz ответственности не несет.