Главная Форум Регистрация Обратная связь
Регистрация О проекте art-dance.kz Партнеры
 
КАТЕГОРИИ СТАТЕЙ
PR-статьиИнтервьюПрофессионалыРазличные темыСобытияТанцевальные стили
 
 
г. Алматы
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
 
г. Алматы
  • Dance Studio FOCUS
  • Dance Studio FOCUS
 
МЫ ВКОНТАКТЕ
 
г. Астана
 
  • Республиканский Конкурс-Фестиваль «ARTE» «Көктем дауысы»
 
НАША БОЛЬШАЯ КНОПКА


Поддержите проект art-dance.kz!
Разместите нашу кнопку на своем ресурсе.

код кнопки:
 
Яндекс - Виджет

Танцевальные события

Удобный способ получать последние новости о танцевальных событиях в Казахстане от art-dance.kz.

добавить на Яндекс
 
Афиша ротатор
7 Pro танцы Kz
Музыка весны as
Я - Звезда!
2 ART ПЕРСПЕКТИВА ag
Академия Искусства и Спорта
 
Подписаться на новости портала
В рассылке: события, мастер-классы, статьи
Ателье и магазины
Все для танцев в Вашем городе
  • IV Международный фестиваль-конкурс «Боровое Встречает Таланты»
  • II Международный конкурс-фестиваль творчества «Европа и Азия»
  • VII Международный многожанровый конкурс-фестиваль творчества «Планета искусств»
  • III Международный многожанровый конкурс-фестиваль творчества «Искусство Казахстана»
  • 2019 WADF North East Euroasian artistic dance Championship open to the World
  • Международный конкурс-фестиваль Изник (Турция)
Топ-5 самых глупых фитнес-ошибок

Всегда ведь хочешь как лучше: бегаешь натощак, экономишь время в зале на разминке или растяжке. В итоге чуть не калечишься. Я расспросила профессионалов о том, как избежать самых глупых фитнес-ошибок.

Ошибка №1. Во время тренировки думаем о чем угодно, только не о фитнесе

Семья, работа, потерянные ключи - мысли косяками проносятся в голове, и это нормально. Однако тренажерный зал - место, где выражение «бежать от проблем» следует понимать буквально. Работа с тренажерами и тем более свободными весами требует сосредоточенности. Чуть зазевался, и - бац! - получаешь растяжение, вывих или перелом. Что уж говорить про йогу и пилатес, которые предполагают полную погруженность.
«Очень важно находиться здесь и сейчас, - объясняет мне инструктор “ЖИВИ!” по хатха-йоге Андрей Рыжакин. - Это главный йоговский принцип. Цель в том, чтобы остановить блуждания ума. Если ты где-то витаешь, выполняя сложную асану, гарантированно навредишь себе. Вообще так не только в фитнесе или йоге. В жизни ведь то же самое, ничего нельзя хорошо сделать, думая о чем-то другом».

Ошибка №2. Упражняемся на голодный желудок

Буду меньше есть и больше тренироваться - быстрее похудею. Типичный для новичков идиотизм. Да, похудеете, но не факт, что быстрее. Тренировки натощак часто идут не впрок - на то, чтобы упражняться как следует, просто не хватает сил. Самый яркий пример - интервальная тренировка, когда упражнения выполняются на пределе возможностей. Кто покрепче, просто устанет раньше времени, кто послабее - элементарно рухнет в обморок.
«Тренировка на голодный желудок - это пустая трата сил и риск для здоровья, - говорит инструктор “ЖИВИ!” по танцу живота Светлана Абу-Хардан. - Поэтому я разрешаю ученицам подкрепиться за час до начала урока. Танцуя, мы тратим огромное количество энергии. Даже те, кто планирует худеть, могут себе позволить до тренировки сложные углеводы - кашу, например».

Ошибка №3. Приходим на тренировку не отдохнув

Посещать фитнес-клуб семь дней в неделю - глупость, брать по две тренировки в день - безумие. Организму нужно время для восстановления. Отнимать время на тренировку у сна тоже нельзя. Доказано, что мышцы растут во сне. Также доказано, что невыспавшийся человек больше ест. Словом, ни похудеть, ни набрать мышечную массу невозможно, если вы не высыпаетесь как следует.
Фитнес-менеджер клуба «World Class Житная» Татьяна Полухина: «С одной стороны, тренировка бодрит, с другой - может подорвать последние силы. Бывает, человек работает по 14 часов. Приходит на тренировку после трех часов сна и говорит, что без фитнеса вообще не сможет работать. Тут уже не обойтись без инструктора, который должен рассчитать оптимальную нагрузку. Главное правило: если чувствуешь себя плохо, признайся в этом своему инструктору».


Ошибка №4. Думаем, что силовые тренажеры - это только для качков

Махины, лязгающие железными блинами, пугают новичков. Кажется, что упражняться на них могут только бодибилдеры. На самом деле тренажеры нужны слабым красавицам не меньше, чем стероидным чудовищам. К примеру, без тренажеров невозможно добиться плоского живота, сногсшибательных бедер и ягодиц, сколько ни выкладывайся на велотренажере или беговой дорожке.
Кстати, жуткие тренажеры удобнее и безопаснее изящных гантелей, ведь их амплитуда выверена, и бросить вес можно совершенно безопасно в любой момент.
«Не стоит бояться больших тренажеров, - говорит Станислав Рогачев, инструктор “ЖИВИ!” по китайской гимнастике и качок с солидным стажем. - На них можно прорабатывать почти все группы мышц, меняя амплитуду и веса. В зале главное - не жадничать и не кидаться на все тренажеры подряд. Приходить на тренировку нужно с четкой программой: например, “сегодня я работаю над ягодицами”. Тогда толку от занятий будет больше».

Ошибка №5. Не растягиваемся

Всем известно, что если сначала мышцу нагрузить, а потом потянуть, то толку от тренировки будет больше. О благотворном влиянии стретчинга на мускулатуру еще в 1975 году писал американский физиотерапевт Боб Андерсон: «Главный эффект - это расслабление. Чем эластичнее мышцы, тем меньше они подвержены травмам». Растяжку нужно выполнять после каждого комплекса на определенную группу мышц. Главное - заставить себя потянуться, когда силовые и аэробные упражнения сделаны и сил уже не осталось.
«Когда девушки меня спрашивают, зачем нужна растяжка, я очень просто объясняю, - говорит Юлия Зайченкова, инструктор “ЖИВИ!” по “Гибкой силе”. - Представьте, что вы сделали начес, а приглаживать волосы не стали, и весь день они у вас во взъерошенном состоянии, тусклые, ломкие. А вот если вы их расчесали, пригладили, они выглядят аккуратными и здоровыми. С мышцами то же самое. Существует два режима работы мышц: сокращение и растяжение. Сначала их нагружаешь, потом растягиваешь. Стретчинг противопоказан только культуристам, они могут потерять в объеме. Всем же остальным растяжка на пользу: тело от этого становится тоньше, изящнее и жилистей. Тянитесь - красивее будете».

Автор - Анна Криулина



При копировании информации ссылка на art-dance.kz обязательна.
Опубликовано | 30.09.17 | Просмотров | 3649 |
Поделись ссылкой в социальных сетях

Смотрите также в этой категории
Новые статьи на портале

Иии.., это было СУППЕР! || 16.01.19 || События
Просмотров: 138

С 1-4 ноября 2018 года в одном из красивейших мест Узбекистана - городе Ташкент состоялся наш Международный Конкурс хореографического искусства «Танцуй Всей Душой»!

Презентация нового музыкального телепроекта "Ұлы дала сазы" состоялась в Астане || 15.01.19 || События
Просмотров: 67

Его цель - популяризация и развитие казахского традиционного музыкального искусства среди подрастающего поколения, передает корреспондент Kazpravda.kz.

Отчет Открытого танцевального конкурса «KIDS SMLE» || 12.01.19 || События
Просмотров: 140

2 декабря 2018 года в городе Караганда прошёл Открытый танцевальный конкурс «KIDS SMLE». В уютном зале Нур Отана в этот день собрались около 1000 участников из разных уголков Казахстана.

13-летняя казахстанка стала обладательницей итальянской вокальной премии || 01.11.18 || События
Просмотров: 99

13-летняя певица из Казахстана стала обладательницей престижной итальянской вокальной премии Premio Mia Martini, сообщает Inform.kz.

Алия Тусупбекова - о спорте, характере и личном || 19.08.18 || Интервью
Просмотров: 533

Наверняка у каждого есть хотя бы одна история, которая сделала его сильнее. Поговорим о твердости характера. Гости программы: общественный деятель - Алия Тусупбекова; психолог - Светлана Рудой. Ведущий: Юрий Толочко

«Город Z»: 20 лет в ритме джайва || 19.08.18 || Интервью
Просмотров: 468

К празднованию 20-летия нашей столицы, креативной командой EL.KZ реализован интереснейший проект "Город Z", где рассказали историю "людей Астаны".
Президент нашей федерации, Тусупбекова Алия Майдановна, стала героиней одной из передач - "Город Z": 20 лет в ритме джайва". Приглашаем к просмотру выпуска передачи.

Вершины талантов || 16.08.18 || События
Просмотров: 539

5 августа в городе Алматы прошёл Международный конкурс «ВЕРШИНЫ ТАЛАНТОВ».
В уютном зале Дома Школьников №6 в этот день собрались более 400 участников из Казахстана, Кыргызстана, Узбекистана и России.

Жемчужина Алаколь || 08.08.18 || События
Просмотров: 428

1-5 августа на берегу красивейшего озера Алаколь прошел 1 Республиканский конкурс-фестиваль искусства «Жемчужина Алаколь» организатором которого является Общественный фонд развития творчества детей и подростков РК «ART ПОКОЛЕНИЕ».

На правах рекламы

сот.: +7 701 414 00 51 Хостел в Астане www.friendhostel.kz


ПОИСК НА ПОРТАЛЕ
 
 
 
 
Свежие новости/события
 
Добавить событие
  • Международный многожанровый фестиваль-конкурс творчества «Пражские шедевры»
 
  • 23 Республиканский танцевально-творческий фестиваль-конкурс «FANTASTIC TALENT»
 
« Фев.2019»
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728   
 
ПОДАРИ ДЕТЯМ ЖИЗНЬ
detdom.kz

Общественный Фонд
«Добровольное Общество Милосердие»

www.detdom.kz

 
СТАТИСТИКА ПОРТАЛА
Новости ( 4 689 )
Новости (просмотры) ( 9 578 100 )
Статьи о танцах( 400 )
Тематический словарь( 56 )
Справочник по клубам( 499 )
Танцевальные коллективы( 147 )
Преподаватели( 305 )
 
Афиша ротатор
3 Мастер сцены
CHOREO
Салют весны lp
2 ИНДИГО ag
Танцевальная Ника
 
Главная Форум Регистрация Обратная связь
Идея ТОО "Аль - Capital Ltd" © 2009 - 2017    Дизайн, разработка и поддержка портала - Сергей Зайцев    Сайт создан на CMS Danneo 0.5.2
За достоверность рекламных материалов и приглашений на соревнования и другие мероприятия Танцевальный портал art-dance.kz ответственности не несет.