Главная Форум Регистрация Обратная связь
Регистрация О проекте art-dance.kz Партнеры
 
КАТЕГОРИИ СТАТЕЙ
PR-статьиИнтервьюПрофессионалыРазличные темыСобытияТанцевальные стили
 
 
г. Алматы
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
  • Школа танца Ларисой Сосиной «La Passion»
 
г. Алматы
  • Dance Studio FOCUS
  • Dance Studio FOCUS
 
МЫ ВКОНТАКТЕ
 
г. Астана
 
  • Республиканский Конкурс-Фестиваль «ARTE» «ART WINTER»
 
НАША БОЛЬШАЯ КНОПКА


Поддержите проект art-dance.kz!
Разместите нашу кнопку на своем ресурсе.

код кнопки:
 
Яндекс - Виджет

Танцевальные события

Удобный способ получать последние новости о танцевальных событиях в Казахстане от art-dance.kz.

добавить на Яндекс
 
Афиша ротатор
«Karaganda Music Festival»
Astana Grand Festival As
ШАГ ВПЕРЁД
MEGA DANCE ag
ак когершин
 
Подписаться на новости портала
В рассылке: события, мастер-классы, статьи
Ателье и магазины
Все для танцев в Вашем городе
  • V Международный конкурс-фестиваль искусств «DUBAI EAST VISION 2019»
  • IV Международный фестиваль-конкурс «Боровое Встречает Таланты»
  • I Международный конкурс-фестиваль творчества «Симфония искусств»
  • VII Международный многожанровый конкурс-фестиваль творчества «Планета искусств»
  • IX Международный конкурс-фестиваль хореографического искусства «Экзерсис»
  • 2019 WADF North East Euroasian artistic dance Championship open to the World
Упражнения на равновесие
Падение на танцполе – одна из страшнейших вещей, которая может с вами случиться. Это происходит не только из-за плохого баланса, но и из-за чрезмерного расстояния между ногами, нарушения равновесия между партнерами, дрожи в ногах… ух-х.

Обычно мы не задумываемся о равновесии. Но, поскольку оно является неотъемлемой частью нашего танцевания, почему бы не позаботиться о необходимости его улучшения? Даже если вы не собираетесь никогда в жизни становиться на голову, качества канатоходца в танце вам не повредят, особенно если вы частенько имеете контакт с танцполом не только посредством ног.

Bija Satterlee, автор статьи, является бакалавром танцевальных искусств колорадского университета, выступающей танцовщицей мирового уровня, а также сертифицированным личным тренером по фитнессу.


Bija Satterlee


Равновесие определяется как состояние телесной устойчивости, характеризующееся взаимоисключением противоположных сил, действующих на тело. Вы наблюдали его много раз в замедленной съемке, когда по телевизору показывали Летние Олимпийские Игры. Если атлет был ИДЕАЛЕН, его повороты вокруг оси, безупречные приземления, казалось, происходили без малейших усилий. И часто единственная вещь ломала все надежды на победу: подкос ноги во время контакта с матом… без равновесия.

Остановите землю, я сойду!

Головокружение – это окончательная потеря равновесия. Танец не должен проходить как качание на карусели, во время которого громадное количество сил и процессов не поддаются вашему контролю. Видели чачу Гэри и Дианы Макдональдсов? Как они заканчивали танец миллионом быстрых кружений вокруг Гари? Ее голова откидывается… еще кружения… внезапно они отходят и делают мимолетную остановку… под музыку! Диана временами казалась супервумен, но ее внутреннее ухо сделано из тех же материалов, что и ваше, и подчиняется тем же законам, которым подчиняется ваш вестибулярный аппарат. Она просто довела эту область до совершенства. Вы тоже можете. Все дело в голове.

Равновесие поддерживают главным образом три системы. Первая, вестибулярная, или слуховая, расположена во внутреннем ухе и удерживает вас на ногах. Вторая использует чувствительные нервы проприоцепторы, находящиеся в мышцах, сухожилиях и суставах. Эти нервы позволяют вам ощущать положение вашего тела в трехмерном пространстве. И, наконец, существует зрительная система, которая посылает сигналы о положении тела из глаз в мозг.

В определенном смысле у всех нас «хорошее равновесие». Кто не сумеет пройтись по каменистому пляжу, спуститься по ступенькам с картиной и сманеврировать между резвящимися детьми? Это просто. Но уверенно делать каждое движение на танцполе, где скорости высоки – тут нужно трюкачество!

Если вы однажды танцевали с кем-то, кто в танце намного вас превосходит, вы до сих пор помните невероятное ощущение от устойчивости партнера. Такое чувство, что равновесие передовых танцоров – это свойство, не имеющее равных. Выглядит потрясающе, и в деле такое же. Давайте почитаем, как им обзавестись?



Прочно стоим на ногах

Перво-наперво, примите на веру, что, когда вы думаете, что в танце у вас хорошее равновесие, вы на деле можете находиться в одном сантиметре от падения. Постарайтесь исполнить рутину медленно в одиночку, чтобы в каждой точке ног чувствовалась уверенность, сохраняя абсолютную устойчивость во время поворотов. Поиграйте с давлением на пол, чтобы определить необходимое, сосредоточьтесь и отыщите свой центр. Постепенно ускоряйте темп. Проделайте то же самое вместе с партнером: начните медленно, проверьте каждую точку ног и отыщите максимальную устойчивость прежде, чем повысить скорость танца.

Второе: развивайте силу всех мускулов, которые связаны с туловищем. Не имеет значения, насколько сильны руки и ноги, если мускулы туловища малоразвиты.

Вот несколько упражнений для развития координации, мускулов и быстроты реакции. Зовите на помощь, если свалитесь за борт!

1. Становимся на одну ногу, босиком на твердой поверхности (никаких ковров). Колено сильно не сгибаем. Распределяем вес тела между пяткой и пальцами с большей опорой на внутреннюю часть ступни. В таком положении вы должны держаться устойчиво.

Привыкаем к одноногим позициям. Учимся стоять. Постепенно учимся двигаться на одной ноге. Быстрее-медленнее. Не падаем, не срываемся по минуте на каждую ногу. Все это развивает икры, развитые икры нужны для танцевального равновесия.

2. Становимся босиком на обе ноги, так, чтобы ступни касались друг друга. Перекатываемся на подушечки пальцев и приподнимаем пятки. Достигаем равновесия. Как только это удается, закрываем глаза. Ну как?

Это упражнение демонстрирует необходимость зрения для поиска центра. Нам нужна ТОЧКА ЗРЕНИЯ. Если в танце вы совершаете быстрые вращения, смотрите прицельно. Слишком многие танцоры злоупотребляют «охмуренным» взглядом в никуда. А потом в никуда улетают. Работайте с глазами и со зрением, это для хорошего танца необходимо!

3. Повороты на ноге. Становимся босиком на правую ногу, вес между пальцами и пяткой. Поднимаем пятку и поворачиваемся на 90 градусов влево на подушечках пальцев, затем останавливаемся, опуская пятку. Проделываем это упражнение четыре раза налево, каждый раз останавливаясь идеально четко благодаря оптимальному распределению веса между пальцами и пяткой. После этого проделываем упражнение четыре раза направо. Потом все заново, но на левой ноге.

Как только вы преуспеете в поворотах на 90 градусов, начинайте совершать повороты на 180, затем – на 360. Не торопитесь. Идеальный баланс достигается не путем безумной гонки на результат, а путем вдумчивой и основательной работы. Тише едешь – дальше будешь.

4. Поднимаемся на подушечки пальцев на одной ноге и остаемся так. В случае необходимости кончиками пальцев держимся за стену или стул. Смотрим, сколько продержимся. Когда устаем, меняем ноги. Тренируемся, увеличиваем время стойки.

5. Также можно проделать упражнение с партнером – взять легкий мячик (бутылку воды) и кидать друг другу, балансируя на одной ноге. Если это слишком просто, стойте не на целой ступне, а только на пальцах.

Работа с туловищем

Фитнесс волнами идет по стране, и сейчас в нем существуют тенденции к тренировке туловища. На таких тренировках работают с мускулами туловища и ног, особенно с теми, которые связаны с позвоночником. Снаряды включают в себя балансировочные доски, вращающиеся диски, ролики, всевозможные мячи. Также мускулы туловища и ног развивают йога, боевые искусства, пилатес и тай-чи. Выбирайте, что нравится – эти занятия замечательно улучшат ваше природное равновесие и поднимут уровень общей физической подготовки.


Эта китайская гимнастика тай-чи недавно вошла в моду и в России



Вот несколько простых упражнений:

1. Ложимся на спину, медленно поднимаем ноги вверх. Втягиваем живот и как бы придавливаем спину к полу. В таком состоянии находимся пять секунд. Затем медленно опускаем ноги, не позволяя пояснице отрываться от пола. Делаем пять-десять повторов, вдавливая спину в пол.

2. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх. Руки разводим в стороны, ладонями упираемся в пол и медленно опускаем ноги в одну из сторон. При этом слегка изгибается позвоночник. Пользуемся мышцами брюшного пресса, чтобы контролировать опускание. Делаем десять повторений на каждую сторону.

3. Ложимся на живот, руки сводим вместе, предплечья на мате, локти вплотную к бокам. Упираемся пальцами ног в пол, напрягаем пресс и поднимаем тело с пола. Остаемся в таком положении полминуты-минуту.

Эти упражнения следует проделывать несколько раз в неделю. Объединяя их с упражнениями на равновесие и медленным танцем в одиночку, вы улучшите координацию и равновесие. Будьте открыты новому, настоящее равновесие – всегда в движении и без насилия над собой. Удачи!



Источник: www.bodiesbybija.com , автор: Bija Satterlee
Перевод: iDance
Фото: www.bodiesbybija.com , www.home.earthlink.net , www.hu-berlin.de , www.tuuli.net

Источник: iDance

При копировании информации ссылка на art-dance.kz обязательна.
Опубликовано | 20.12.13 | Просмотров | 5934 |
Поделись ссылкой в социальных сетях

Смотрите также в этой категории
Новые статьи на портале

Алия Тусупбекова - о спорте, характере и личном || 19.08.18 || Интервью
Просмотров: 348

Наверняка у каждого есть хотя бы одна история, которая сделала его сильнее. Поговорим о твердости характера. Гости программы: общественный деятель - Алия Тусупбекова; психолог - Светлана Рудой. Ведущий: Юрий Толочко

«Город Z»: 20 лет в ритме джайва || 19.08.18 || Интервью
Просмотров: 286

К празднованию 20-летия нашей столицы, креативной командой EL.KZ реализован интереснейший проект "Город Z", где рассказали историю "людей Астаны".
Президент нашей федерации, Тусупбекова Алия Майдановна, стала героиней одной из передач - "Город Z": 20 лет в ритме джайва". Приглашаем к просмотру выпуска передачи.

Вершины талантов || 16.08.18 || События
Просмотров: 351

5 августа в городе Алматы прошёл Международный конкурс «ВЕРШИНЫ ТАЛАНТОВ».
В уютном зале Дома Школьников №6 в этот день собрались более 400 участников из Казахстана, Кыргызстана, Узбекистана и России.

Жемчужина Алаколь || 08.08.18 || События
Просмотров: 273

1-5 августа на берегу красивейшего озера Алаколь прошел 1 Республиканский конкурс-фестиваль искусства «Жемчужина Алаколь» организатором которого является Общественный фонд развития творчества детей и подростков РК «ART ПОКОЛЕНИЕ».

Таир Чумурунов: Вдохновение приходит случайно || 05.07.18 || Интервью
Просмотров: 472

Танцевальный путь начался внезапно. С приглашения меня на танцевальный урок. И тут понеслось...

Конкурс нового формата «Magic Voice» || 18.05.18 || События
Просмотров: 281

Конкурс уже позади и настало время подведения итогов.
Конкурс нового формата «Magic Voice» собрал в Алматы талантливых певцов. Этот проект нацелен на раскрытие и поддержку творческих людей и повышения их профессионального мастерства.

«СТУДЕНЧЕСКАЯ ВЕСНА – 2018» || 11.04.18 || События
Просмотров: 346

С 3 по 5 апреля 2018 года в Акмолинской области прошел ежегодный областной фестиваль талантливой молодежи, посвященный 20-летию столицы Республики Казахстан - города Астана.

«Asian Students’ Dance» стал лауреатом международного танцевального конкурса TanzOlymp - I место || 23.02.18 || События
Просмотров: 910

Коллектив студенческого Театра танца «Asian Students’ Dance» факультета Хореографии Казахской Национальной академии искусств им. Т. К. Жургенова, стал лауреатом международного танцевального конкурса TanzOlymp - I место, в номинации «Фольклорный танец», который проходил в Берлине (ФРГ) с 15 по 19 февраля 2018 года.

На правах рекламы

сот.: +7 775 806 99 99 / +7 775 807 99 99 Гостиница в Астане www.friendhostel.kz


ПОИСК НА ПОРТАЛЕ
 
 
 
 
Свежие новости/события
22 декабря 2018, Сб.
Танцевальный Интенсив
 
Добавить событие
  • Международный многожанровый конкурс-фестиваль «Рождественская сказка»
 
« Дек.2018»
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
 
ПОДАРИ ДЕТЯМ ЖИЗНЬ
detdom.kz

Общественный Фонд
«Добровольное Общество Милосердие»

www.detdom.kz

 
СТАТИСТИКА ПОРТАЛА
Новости ( 4 547 )
Новости (просмотры) ( 9 153 635 )
Статьи о танцах( 396 )
Тематический словарь( 56 )
Справочник по клубам( 481 )
Танцевальные коллективы( 144 )
Преподаватели( 303 )
 
Афиша ротатор
Arabian Music Festival Z
Рождественские звезды as
7 Феерия LP
2 GRAND PREMIUM ag
Pro танцы Kz - 5/18
 
Главная Форум Регистрация Обратная связь
Идея ТОО "Аль - Capital Ltd" © 2009 - 2017    Дизайн, разработка и поддержка портала - Сергей Зайцев    Сайт создан на CMS Danneo 0.5.2
За достоверность рекламных материалов и приглашений на соревнования и другие мероприятия Танцевальный портал art-dance.kz ответственности не несет.